Психічне здоров’я в сучасних умовах
Психічне здоров’я в сучасних умовах
Психічне здоров'я — це рівень психологічного благополуччя , який визначається не тільки відсутністю психічних захворювань , а й рядом соціально-економічних, біологічних факторів, які впливають на стан здоров’я людини.
Чому важливо приділяти увагу психічному здоров’ю? Воно впливає на
кожну зі сфер нашого життя. Все, що ми робимо, думаємо чи говоримо, кожна з наших дій та емоцій напряму залежить від того, в якому стані перебуває наша психіка. Своєчасне коригування розладів має вирішальне значення у налагодженні поведінки, стабілізації емоцій і думок.
За оцінками ВООЗ, в районах, постраждалих від війни, вже зараз кожна
п’ята людина живе з певною формою розладу психіки. Це поточна проблема і проблема, яку нам доведеться розв’язувати найближчі 5-6 років після перемоги.
Стрес – це захисна реакція організму на зовнішні подразники, зміну
соціального середовища чи травматичні події. Чому саме захисна? Завдяки відчуттю стресу наш організм здатен адаптуватися до змін та долати певні складнощі, до того ж в умовах стресу людина здатна залучити резерви свого потенціалу.
У нашому житті зараз дуже багато стресу, що впливає на нашу психіку,
додаючи тривожності. Найчастіше ми намагаємося вирішити ці питання задопомогою їжі, обираючи не зовсім корисні варіанти.
Навчитися керувати стресом та покращити свій стан людина може як з
допомогою спеціаліста (сімейного лікаря, психолога, психотерапевта) так і додатково зробити самостійні кроки.
Варто усвідомлювати, що відповідальність за своє життя кожен несе
самостійно, а отже робити кроки для подолання стресу ми маємо власноруч.
Коли ми знаходимося в тяжкому емоційному стані, важливою є
підтримка друзів та рідних. Якщо відчуваєте, що вам потрібна допомога, треба обов’язково про це говорити. Адже кожна людина хоча б раз за своє життя була в стані стресу, а отже всім знайомі ці почуття. Тож не бійтеся попроси про допомогу. Здоровий сон (не менше 7 годин) запорука здорового та продуктивного дня! А як ми знаємо, психічно здорова людина – це ще й продуктивна людина, тому важливо відновлювати свої сили та піклуватися про
свій режим.
Під час стресу організму терміново потрібен серотонін, і ми обираємо
цукор, шоколадки, торти та випічку. Але ми не враховуємо той факт, що рівень глюкози різко підіймається, виділяється інсулін, цукор падає, і серотонін теж, тож наш настрій погіршується, з’являється апатія та роздратування.
Найкраще віддати перевагу продуктам, які містять амінокислоту
триптофан, адже вона потім трансформується в серотонін. Додайте до раціону білкові продукти (яйця, сир, яловичина, індичка, горіхи, кунжут, лосось, тофу), чорний шоколад (не менше 70% какао) та обов’язково пробіотичні продукти
(адже 80% серотоніну продукуються в кишківнику). Пийте частіше какао з рослинним молоком, без додавання цукру.
Також під час тривожності нас дуже тягне на солоні продукти,
наприклад чипси, солоні горішки, сухарики тощо. Тим часом сіль викликатиме набряки, підвищення кров’яного тиску та посилення спраги. Від стресу ці продукти не врятують, а до зайвої ваги можуть призвести.
Якщо маєте бажання щось пожувати, оберіть краще овочеві салати з
горіхами або насінням. Горіхи містять магній, який сприятливо впливає на нервову систему. Крім того, позитивно впливають на нервову систему й вітаміни групи В. Тому додавайте до раціону яйця, темно-зелені овочі (шпинат, капуста), авокадо, зернові каші, горіхи, насіння, морепродукти.
Знаменитий антиоксидант — вітамін С активно підтримує організм під
час стресу. Тому вживайте броколі, ківі, петрушку, шипшину, цитрусові.
Що стосується кави, ми любимо її запах і ту атмосферу спокою, яку вона
створює, але як заспокійливе під час стресу вона взагалі не підходить.
Спробуйте замінити каву на трав’яні чаї з мелісою та чебрецем, м’ятою та напої із шипшиною.
Плануйте свій раціон заздалегідь, використовуючи антистресові
продукти, тоді ви допоможете організму легше перенести тривогу без шкоди для фігури та здоров’я.
Якщо піклуватися про психічне здоров'я, можна підвищити
продуктивність та самооцінку, покращити відносини з людьми та запобігти розвитку психічних розладів.
Позитивне ставлення до себе та інших – запорука психічного та
духовного здоров'я. Бережіть психічне здоров'я! Адже це запорука щасливого життя і довголіття!
В.о. завідувача відділення
епідеміологічного нагляду (спостереження)
та профілактики неінфекційних захворювань
Рогатинського відділу Івано-Франківського районного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ» Микола НЕЇЖМАК
