29 ВЕРЕСНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ СЕРЦЯ
29 ВЕРЕСНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ СЕРЦЯ
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності в
Україні, особливо серед чоловіків. Що потрібно знати, щоби потурбуватися про
здоров’я свого серця і попередити серйозні проблеми?
Серцево-судинні захворювання це такі захворювання як ішемічна хвороба
серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія),
захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, вроджені
захворювання серця та серцева недостатність.
Найчастіше причиною таких захворювань є наша власна поведінка і
звички: куріння, брак фізичної активності, нездорове харчування та надмірна
кількість алкоголю. Змінивши таку поведінку, ми можемо суттєво знизити ризик
серцево-судинних хвороб.
Які кроки допоможуть зберегти здоров’я серця?
1. Кинути курити:
Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.
Найкращим рішенням, яке ви можете прийняти для здоров’я свого серця - кинути курити.
Протягом 2-х років після відмови від тютюну значно зменшується ризик
ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань
знижується до рівня некурця.
Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.
2. Бути активними:
Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб.
Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на
тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.
Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфта,
прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто.
Додаткова мотивація займатися спортом з’явиться тоді, якщо залучити до занять
сім’ю та друзів.
Можна завантажити додаток для тренувань і слідкувати за своїми успіхами.
Перш ніж зайнятися спортом, проконсультуйтеся із лікарем.
3. Слідкувати за своєю вагою:
Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань, тому повноцінне,
раціональне харчування має надзвичайно важливе значення.
4. Дотримуватись збалансованого здорового харчування:
Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів,
що може підвищити рівень холестерину в крові.
Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень – це прекрасне джерело омега-3 жирних
кислот, дуже корисних для серця.
Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі
під час приготування їжі і не досолюйте страви за столом.
5. Вживайте:
Цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна.
Багато овочів та фруктів.
Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст
калорій, жиру, цукру і солі.
Надзвичайно калорійним є алкоголь, адже надмірне вживання його збільшує
ризик серцево-судинних захворювань.
Завжди дбайте про своє здоров’я!
Фельдшер санітарний
відділення епідеміологічного нагляду (спостереження)
та профілактики неінфекційних захворювань
Рогатинського відділу Івано-Франківського районного відділу
ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХ МОЗ»
Ігор ЧАБОРИК
